必赢官网手机登录 [官网] 欢迎关注必赢官网手机登录微信 联系我们 | 公司地图
当前位置: 必赢官网手机登录 > 新闻动态 > 健康养生 >

得了颈椎病,5个动作助康复

发布于:2019-05-30 09:02:38   阅读()    分享

 健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。

 1.颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

  

 2.背伸五点式练功:这个动作类似臀桥,又与之不同。锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  

3.飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

  

 4.平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

 5.拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。

 我们在家也不妨多练习这些动作。“关键还是尽量少玩手机,不用‘低头族’,注意保持脊柱正常的生理曲线。”

----------------------------------------------

  • 相关资讯
    • 9月起这八类药品不再纳入基本医保

      08-13日期   

       国家医疗保障局日前发布《基本医疗保险用药管理暂行办法》,明确主要起滋补作用的药品、保健药品等八类药品不再纳入《基本医疗保险药品目录》。该暂行办法自2...

    • 中央重磅发声 中医药被重点提及

      06-09日期   

       今年疫情期间,多款中药制剂被纳入诊疗方案,一战成名。中央也多次明确要求坚持中西医结合进行疫情救治工作,新冠肺炎诊疗方案中也不断增加、丰富、完善中医药...

    热门图文

    • 热烈祝贺董事长王延岭...

    • 2018年度述职管理...

    • 感恩有你·一路同行丨...

    • 国务院减负督察小组来...

    产品展示

    二维码
    在线留言

    在线客服

    技术支持
    点击这里给我发消息
    XML 地图 | Sitemap 地图